很多孕妈妈怀孕后，减肥和形象问题好像就没有那么重要了，特别是“糖耐”过了，许多平时控量的饭菜、肉、水果、零食等突然没了限制......
孕妇：“我现在‘糖耐’过了，一人要吃两个人的营养，当然要多吃一点！”
老公：“对的，老婆，多吃点，咱们要生一个白白胖胖的大宝贝！”
助产士：错！严重错误！
德宏州人民医院产科主管护师胡艳说：
作为一名在产房承担接产工作14年的助产士，总结经验分享给您：对于咱们中国南方人而言，顺产胎儿最佳体重应控制在3000g-3500g左右，您的顺产体验是最好的！损伤也是最小的(当然是在顺产过程中要配合您的助产士)！
胎儿是通过骨产道、阴道出来的，可想而知，宝宝太大，出来是不是很困难？
胎儿体重≥4000g,称为巨大儿。胎儿过大增加阴道分娩难度；肩难产、会阴阴道损伤及会阴裂伤、产后出血、新生儿窒息、剖宫产等分娩并发症概率也增加。
那么，体重过低是不是就更好呢？
不是。
孕妇不管是超重、肥胖还是体重过低，都可能对孕妇和胎儿产生不良影响。
咱们一起来看看体重管理不当的危害吧！
超重或肥胖可能带来的危害：
*妊娠期糖尿病
*妊娠期高血压疾病
*先兆流产
*血栓性疾病
*产后出血
*剖宫产术后切口愈合不良
*产后妈妈持续肥胖
*巨大儿
*新生儿低血糖
*新生儿高胆红素血症（俗称黄疸）
*儿童肥胖
体重过低可能带来的危害：
*贫血
*营养不良
*产后出血
*低体重儿
孕妈们如何控制饮食呢？
01、第一步 了解孕前体重类型
了解孕前体重类型
上表是快速体重指数查阅表，看看您的体重指数是多少？
体重类型由体重指数体现，即人们常说的BMI。
BMI=体重（公斤）/身高（米）2。
对于咱们来说：
BMI<18.5 低体重
18.5≤BMI≤23.9 正常
24≤BMI≤27.9 超重
BMI≥28 肥胖
在您确定建立产检手册时，产检医生会为您计算您的体重指数，并记录在册。
02、第二步 知道整个孕期该长几斤
了解了体重指数，是不是就知道咱们整个孕期该涨多少公斤了吧！
请记得与正常值保持同行，勿触碰警戒值！
03、第三步 知道每周该涨几公斤
孕20周前，不论何种体重类型，体重只能增长0.5-2kg。如：孕前体重是50kg，孕周20时体重最多到52kg。孕前体重正常者双胎妊娠20周前增重2-3kg。
孕20周后，每周体重增长如下：
04、如何吃 划重点
中国营养学会妇幼营养分会对备孕妇女的一日饮食组成推荐如下图：
孕早期的一日饮食组成推荐与备孕妇女相同。
孕中、晚期的一日饮食组成推荐如下图：
给超重或肥胖孕妈妈的建议：
1.控制每日饮食总量；
2.保证足够的主食摄入量，不吃主食或淀粉类食物是错误的；
3.粗细粮搭配，土豆、玉米或红薯等归为主食类；
4.减少或避免高糖水果：榴莲、芒果、葡萄等；
5.减少或避免坚果类；
6.避免三高（高糖、高脂、高热量）食物的摄入，如油炸食品、糕点、烧烤、火锅等；
7.适当运动：如散步、游泳、孕期保健操等。
给低体重孕妈妈的建议：
1.调整饮食结构，增加食欲，增加优质蛋白质的摄入（牛奶、鸡蛋、鱼类等的摄入）；
2.适当加餐：3次正餐，2-3次加餐，在正餐后1-2小时加餐；
3.进食顺序：进餐时先主食及肉类，再进食蔬菜、汤及水果；
4.体重增加不理想者，可寻求专业营养师指导。
给妊娠合并糖尿病孕妈妈的建议：
1.控制总能量，建立合理饮食结构；
2.均衡营养，合理控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例；
3.少食多餐或低热量的加餐保证您身体的能量供应，预防饥饿，强调睡前加餐，有利于控制血糖和夜间低血糖的发生；
4.高纤维饮食，有利于控制血糖，减少或改善便秘；
5.饮食清淡，低脂少油，少盐，禁止精制糖的摄入；
6.少吃或尽可能不吃含饱和脂肪酸的食物，如动物脂肪；
7.减少或避免吃水果或坚果类食物；
8.避免错过吃饭时间或早餐吃得太少，否则会使您下一餐太饿而吃得过多；
9.合理控制孕妇、胎儿体重增长；
10.适当、适量、正确的运动。
05、技巧 掌握称体重的方法
定时：每周同时段、排空大小便、空腹
定秤：固定体重秤+准确数值
定衣：孕期十月，不可能每次产检都穿同样的衣服，请避免背包上称、穿过厚的外衣上称、床过重的鞋子上称，有条件者可在家里称重。
建议您在产检当天早上起床，上完厕所穿着睡衣裤上称，称完体重再喝水、吃早餐。
被诊断为妊娠合并糖尿病者，更要注意准确测量体重的重要性！
建议糖妈妈每周准确测量体重一次，且将饮食、血糖值记录在食谱手册里，产检时交给您的产检医生检查。
产科医生提醒您
不管孕前体重是否胖瘦，也不管您的“糖耐”检查是否过关，为了您和宝宝的健康，请注意控制饮食！控制饮食!控制饮食！重要的事说3遍！吃对了，正常情况能为孕妇成功顺产做了大半准备！控制饮食的同时，还要适当规律适量的运动！
愿每一位孕妈妈都能健康、平安的渡过孕期时光，顺利分娩！
文字/胡艳
编辑/胡艳 李凌凌
图片/胡艳 部分来自网络，侵立删！
助力嘉宾/段菊青
校对/王钰洁
审核/徐芳
终审/姜莉
