2023年3月21日是第二十三个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”。

人的一生中有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对身体健康尤为重要。尤其经过三年抗疫，进入“后疫情时代”的人们更是深刻体会到：后疫情时代拼的是免疫力，拼的是健康，而良好的睡眠是提高免疫力、维持身体健康的首要前提。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

可是，

您真的睡好了吗？

睡眠障碍主要体现在以下几个方面：

一、深度睡眠减少

正常人深度睡眠期占整夜睡眠时间的15%～25%。如果深度睡眠比例过低就会有睡眠不解乏的感觉。

二、睡眠时间分布不合理

1、在老年人中常见的是睡眠过早。比如，晚上七八点入睡，凌晨两三点醒后等天亮。医学上称睡眠时相前移障碍。

2、青少年和年轻人群中常见睡眠过迟，通常后半夜两三点，甚至快天亮才有睡意，一觉睡到中午十一二点，也是睡6～7小时。医学上称为睡眠时相后移障碍。

3.经常到夜班或者跨时区旅行的人也会出现睡眠节律的变化，导致日间困倦。

三、睡眠期间病理性事件

1、在成年人、中老年人最常见的是睡眠中的呼吸暂停或者低通气，因缺氧，大脑不断发送觉醒通过打断睡眠恢复呼吸，有时患者自己对夜间的醒转并无意识。

2、第二个常见原因是睡眠中不自主的腿部抽动，每隔十数秒钟一次，一晚上百次，伴有脑电图上的短暂觉醒。医学上称为周期性肢体运动障碍。这两种病理情况往往需要通过睡眠监测才能发现和诊断。

睡眠障碍可诱发呼吸系统疾病、心血管疾病、脑血管疾病、内分泌系统疾病、心理疾病等，对人们的健康和生活质量造成严重的威胁。

 为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量，预防睡眠障碍相关的重大慢性疾病的发生，德宏州人民医院呼吸与危重症医学科将联合全科医学科、心血管内科、神经内科、内分泌科、耳鼻咽喉头颈外科组织开展“世界睡眠日义诊宣教活动”，旨在帮助患者朋友们解决睡眠健康问题、普及睡眠知识。

义诊时间：2023年3月22日（星期三）上午09：00—11:00

义诊地点：德宏州人民医院门诊楼前

活动内容：义诊、睡眠障碍相关疾病咨询、测量血压、发放健康宣传资料、免费做睡眠监测（设定名额10名）、知识讲座

注：知识讲座时间为3月22日下午15：00—16:00；地点为2号楼16楼；知识讲座内容：“梦中杀手—阻塞性睡眠呼吸暂停综合症”，呼吸与危重症医学科丁爱莲主任及晏春丽护师为广大病友答疑解惑，欢迎有需要的患者及家属前来参加。

医学小贴士

1分钟自查是否需要就医？

如果以上8项，您符合3个或3个以上的，说明患睡眠呼吸暂停综合征的风险很高，需要及时到医疗机构进行睡眠呼吸监测等检查。

入睡小技巧：

1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。

8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠

供稿：呼吸与危重症医学科

编辑：李凌凌