人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足的睡眠、均衡的营养和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。《2021年运动与睡眠白皮书》显示：中国有超3亿人存在睡眠障碍，3/4的人晚上11时之后才能入睡，近1/3的人在凌晨1时后才能进入梦乡。由此可见，睡眠已经成为困扰现代人的一个重要健康问题。

3月21日是第23个世界睡眠日，为了呼吁市民关注睡眠健康，我院呼吸与危重症医学科联合心血管内科、神经内科、内分泌科、耳鼻咽喉头颈外科在医院门诊楼前开展“世界睡眠日义诊健康宣教活动”。

义诊健康宣教活动旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量，预防睡眠障碍相关的重大慢性疾病的发生，帮助患者解决睡眠健康问题，普及睡眠知识。

本次活动共义诊120人次，免费测量血压100人次，免费进行氧饱和度测定100人次，免费评估嗜睡量表15份，免费睡眠监测10人，发放宣传手册88份。

3月22日下午，在医院2号楼16楼，由呼吸与危重症医学科丁爱莲主任和晏春丽护师针对课题“梦中杀手——阻塞性睡眠呼吸暂停综合症”开展知识讲座，共有30余名患者及家属参加。为大家深度讲解了睡眠呼吸暂停的病因、诊断、治疗等方面的内容，帮助大家全面了解睡眠呼吸障碍疾病，提高对睡眠呼吸暂停的认识和重视程度。

小贴士

睡眠呼吸障碍疾病在睡眠疾病中发病率很高，其中睡眠呼吸暂停低通气综合征是一种最常见的睡眠呼吸障碍性疾病，是指在睡眠过程中反复出现气道塌陷、阻塞而导致呼吸中断、间歇性低氧。主要表现为打鼾声音响亮而不均匀、有呼吸暂停现象、睡眠片段化、晨起口干、日间乏力嗜睡、记忆力减退等，严重的还会出现高血压、糖尿病、脑卒中、夜间猝死等严重并发症。

改善睡眠质量小知识

▲ 保持良好的睡眠卫生很重要，要养成规律的就寝和起床时间，布置舒适的睡眠环境，卧室温度合适、通风良好，并调暗灯光。

▲ 睡前避免剧烈运动，可适当做一些轻柔的伸展运动，听舒缓的音乐或阅读。

▲ 睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。

▲ 睡前远离手机、电脑、电视。

▲ 睡前用温水洗澡、足浴，改善血液循环。

▲选择适合自己的床上用品。

▲ 白天集中精神工作，日常生活安排有序，为睡眠留出良好的情绪和充足的时间。

▲ 学会求助，如果调整生活方式后仍然睡不好，还影响了白天的正常生活，不要自己随意服药，应及时去医院就诊，寻求医生专业的帮助。

（图 ｜文）呼吸与危重症医学科供稿

审稿：杨应彪